请看！打气排球的正确姿势

原标题：请看！请看确姿打气排球的打气的正正确姿势（健身视野·服务站）

示范者为沈慧

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示范者为沈慧。资料图片

甘肃天水市体育中心体育馆，排球阳新马蹄湖社区新闻网2026黄河九省区暨西部城市气排球公开赛现场，请看确姿运动员大力扣球、打气的正惊险救球等画面引得观众连连叫好。排球

2017年，请看确姿第十三届全国运动会上，打气的正气排球被正式列为群众体育项目。排球由于容易上手，请看确姿对抗不激烈，打气的正气排球运动吸引了越来越多的排球中老年人参与其中。不少人以为气排球是请看确姿排球的“简化版”，其实不然，打气的正要想打好气排球需掌握正确的排球阳新马蹄湖社区新闻网姿势和技术，充分了解比赛规则。

不少人初学气排球时，容易出现动作僵硬、手脚不协调等问题。“错误姿势不仅影响技术发挥，还可能导致运动损伤。”江西省九江市老年人体育协会副秘书长、气排球国家级裁判员沈慧介绍，“掌握正确姿势是打好气排球的第一步。”

发球时，上手发飘球很有效。飘球具有轨迹难预测、落点精准的特点，能有效破坏对方一传。

准备姿势应保持屈膝半蹲，双脚间距略宽于肩，脚跟稍微提起，确保身体重心略微靠前。同时，双臂放松、自然弯曲，双手置于腹前，注视来球轨迹，两脚处于启动状态，以随时应对可能的球路变化。

接球时，一般不采用小臂垫球，而是采用十指触球，双手掌心朝上，十指自然张开，掌心内收，全手指触球。根据接对手发球、接队友传球、给队友传球等情况，气排球有“捧、托、传、捞”等接球手法。

如何传球？

传球时，手腕要“后仰稍内收”，要把握好双手间距，让球下部2/5位置“露”出在食指与拇指的水平线以下，保证球的重心充分落入手指中。身体要积极转向传球方向，把球传至两米线前的进攻点。初学者很容易习惯性地面对来球方向传球，或者是面对要传的人去传球。“比赛中我们经常看到，一传球很好的情况下，二传队员却把球传到两米线之后，让进攻队员很难发挥出正常的扣球水准。”沈慧说。

要避免以下几种常见的错误姿势。

误区一：虎口触球——传球容易达不到高度。

误区二：触球时拇指朝上——双手在接触球的一瞬间，大拇指指尖戳向球，会改变原本传球的方向。

误区三：手臂与身体平行——传球时两手大拇指距离过大，影响传球质量。

如何精准击球？

气排球质地较轻，重量仅为硬排球的1/2（120克到140克），体积却比篮球大，更易受空气阻力干扰。因此，精准控制击球力度显得尤为关键。

进攻环节，应以中等力度进行扣球，这样更能确保击球的稳定性。关键时刻，想突破对方防线时，可适当增加力度。防守时，应采用轻击的方式，保持对球的控制，防止球出界。

掌控好发力技巧，可以多尝试以下几种练习。

传球力度训练：通过单人墙面训练和双人传球训练，提高对力度的把控水平。通过持续训练，逐渐摸索出适合自己的控制方法。

区域发球训练：将场地划分为远近不同的区域，尝试以不同力度将球发至指定区域。

定点扣球训练：选定固定位置，尝试以不同的力度扣球，观察球的飞行速度和落点。

吊球技巧练习：击球时，有意识地减小力度，控制球的飞行弧度和落点。

什么情况会犯规？

发球时，脚不能踩线或越过发球线，裁判鸣哨后8秒内要将球发出，不然会被判罚犯规。

击球时，同一名队员连续击球两次（拦网后第一次击球除外）、一个球队连续击球超过3次，也将被判罚犯规。

要特别注意触网犯规。球员触及标志杆以内的球网或触及标志杆为犯规。在球网附近，除脚以外的身体部位越过中线触及对方场区也会被判罚犯规。

小贴士运动安全最重要

中老年人参与气排球运动，运动安全是第一位的。

选择一双鞋底柔软、防滑、有缓冲功能的运动鞋十分重要，最好选用专业排球鞋或综合训练鞋。排球运动常常需要跪地或倒地救球，一副合适的护具有助于保障安全，可以选择合适的护膝、护肘。对于视力不太好的球友，建议使用眼镜带固定眼镜或者选用运动眼镜。此外，参加比赛前，最好摘下佩戴的饰物，避免在运动中出现意外。