血糖高要少吃主食？这3个常见误区，控血糖要避开→

我国目前约有30%的血糖成年人处于血糖异常状态，而血糖异常包括糖尿病和糖尿病前期，高少所以控制血糖对我们每个人来说都很重要。吃主常普兰警方最新通报新闻网

干细胞治疗是误区否可将糖尿病“逆转”？控血糖能吃主食、肉、控血开→水果吗？糖避糖尿病患者如何运动？往下看↓

干细胞治疗

能“逆转”糖尿病吗

干细胞是一类具有自我更新和多向分化潜能的原始细胞，它们具有无限自我复制和多向分化潜能。血糖2024年和2025年，高少国家药品监督管理局药品审评中心先后受理了两款2型糖尿病专用干细胞药品。吃主常

目前，误区普兰警方最新通报新闻网干细胞治疗糖尿病仍处于临床研究阶段，控血开→1型糖尿病患者、糖避β细胞功能比较差的血糖2型糖尿病患者为干细胞治疗主要研究人群。无论是高少1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者，想要血糖平稳，吃主常生活方式干预都是很重要的。

3个控血糖误区

很多人都做错了

❌误区一：血糖高主食吃得越少越好

主食摄入过少，并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%～60%，还要注意主食的粗细搭配，这样更有助于稳定血糖。

✅注意：

糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物对血糖的影响较大。

对于糖尿病患者来说，选择正确烹饪方式也是很重要的。比如玉米打碎后做成玉米粥更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

❌误区二：血糖高不能吃肉

荤素搭配的饮食，更有助于糖尿病患者控制血糖。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；

接着吃肉类或鱼类食物；

最后吃主食，建议粗细搭配。

❌误区三：血糖高不能吃水果

血糖控制良好的糖尿病患者，可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢。

健康吃水果，需要关注GI和GL。

血糖生成指数（GI）：GI值越高，血糖升高越快，人体消化越快，也就饿得越快。

血糖负荷（GL）：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病患者控制血糖。

吃水果的时间建议选择两餐之间，每天只吃一种水果即可，摄入量在200克左右，大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨，可以在第二天、第三天再吃。

✅注意：

西瓜、鲜枣、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。

糖尿病患者运动

牢记“135”原则

运动方式：

对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间：

饭后1小时是比较合适的运动时间，饭前运动也可以，不要吃饱饭立马运动。建议每次运动30分钟以上，最好能达到45分钟左右。每周运动5天以上，约150分钟。